Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7901-7950 din 11504
am gasit pentru deea889 2 monede si katalina_munteanu 69 monede
Ai gasit pentru oanabucurescu: 68 monede
Ai gasit pentru adriana884: 30 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1400
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit...missu gane mai intra si la mien ca, cred ca te mai lasa sa votezi..mersi
Ai gasit pentru oanasadress: 2 monede
am gasit pentru cretzuliciu 3 monede misu_game 3 monede,ra4moon numai 2,ginaivascu 5 monede si bodorgizela 2 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit
va rog nu uitati si de mine :D
Ai gasit pentru deea889: 35 monede
Ai gasit pentru Almu: 2 monede UN CLICK SI AICI PLSSSSSSSSSSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede data viitoare ...mai mult!
Ai gasit pentru Almu: 3 monede SORRY CA TI-AM DAT ASA DE PUTINE
Ai gasit pentru cristiana_29: 53 monede
Ai gasit pentru almu: 2 monede. multumesc
Ai gasit pentru misu_gane : 46 monede
ALTA BATAIE DE CAP:))))))))))))))))))
i gasit pentru livia_0905: 35 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in cultivare
erau pe o lista si niste castigatori :)) dar incercam..sa vedem ce iese :))
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede------Ai gasit pentru almu: 5 monede
Ai gasit pentru almu: 51 monede.MS DE VOT
Ai gasit pentru almu: 3 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede DACA VREI INTRA TE ROG SI PE SITEUL http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3+2 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cretzuliciu: 3 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit ------ L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit...........da voi ati auzit de cineva sa si castige...sau incercati numai:D
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 58 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 71 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in macinare
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru smv_buc:31 monede---Ai gasit pentru it_s_deea:5 monede --- Ai gasit pentru stanila_natalia1978:2 monede --- Ai gasit pentru valygurita:5 monede --- Ai gasit pentru adriana884:2 monede --- Ai gasit pentru adriana_abc:1 monede --- Ai gasit pentru cristiana_29:1 specialist in cultivare ----
HELLO!!! CINE VREA VOT CONTRA VOT?
in regulament scrie ca trebuie sa ai numarul de puncte necesar. acum o fi ceva si legat de numarul de zile in care trebuie sa strangi punctele respective.
Ai gasit pentru cretzuliciu: 5 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 4 monede EU TI-AM DAT MAI MULTE..... http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 monede VOTEAZA TE ROG SI PE http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
EU NU INTELEG UN LUCRU....CASTIGA TOTI CEI CARE ACUMULEAZA NR DE PUNCTE NECESAR SAU DOAR CEI CARE AU UN NR DE PUNCTE MAI MARE?
Ai gasit pentru deea889:4 monede--- Ai gasit pentru livia_0905:1 monede---Ai gasit pentru misu_gane:1 monede-----nush de ce nu vrea mai mult:( sry
lasa ca mai sunt zile. abia a inceput nebunia :))
DAAAAAAAAAAA, ACUM AM VAZUT SI EU:((((
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
ramane acelasi numar de puncte. deci nu merge de mai multe ori
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
atunci, imi pare rau ca nu te pot vota si pe tine de mai multe ori pe plantatie.
Posteaza comentariu