Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7851-7900 din 11504
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 2+4 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 55 monede
Am trimis 36 monede.
Ai gasit pentru valygurita: 3+2 monede
RETURNEZ http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru valygurita: 45 monede.MS DE VOT
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in cultivare
nu ai pentru ce
mersi Papyale:)
Ai gasit pentru oanabucurescu: 2 monede data viitoare mai mult!
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 38 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede
ALMU CRED CA M-AI VOTAT MAI DEVREME.MS DE VOT!
parca scria ca de pe 22.03.2010-si tine 29 de zile l-am descoperit tarziu
Ai gasit pentru inima_buna: 73 monede.RETURNEAZA!
nu imi amintesc sa nu te fi votat,,
papyale..pana cand dureaza concursul pe gbx?
PE AICI NU MAI E NIMENI PENTRU CAFEA???
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru inima_buna : 38 monede astept vot pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1403
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit. ACUM E RANDUL TAU http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
vot va rog am nevoie pt plantatia mea
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
te-am votat pe celalalt site?
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit
-ai ajutat pe Andrea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
un click si aici va rog
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
1 punct la laptop
http://gbx.ro/member_page.php?id=1403
5 monede stanila-natalia
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 33 monede
L-ai ajutat pe Andrea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
am votat in ultimele 24 ore pt tine. dar pastrez linkul pt mai tarziu. http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
3 monede................................
Ai gasit pentru oanabucurescu: 1 specialist in recoltare
AM OMIS PE CINEVA?ATENTIONATI-MA,VA ROG,DACA UIT PE CINEVA!MS PENTRU CEI CARE M-AU VOTAT!!:)
L-ai ajutat pe Andrea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1349 puncte pentru a castiga premiul dorit
am gasit pentru adriana884 2 monede si oanabucurescu 5 monede astept retur
Ai gasit pentru oanabucurescu: 1+3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare
da-mi votul inapoi!
http://gbx.ro/member_page.php?id=1403 un vot si mie va rog
dau inapoi ....
Posteaza comentariu