Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7801-7850 din 11504
am gasit doar 4 monede,retur?
deea889 pe 9 Apr 2010, 14:49 http://gbx.ro/member_page.php?id=1385 te rog Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
daca vrei da-mi un vot si pe plantatie ca iti dau si eu.ms anticipat
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 si un vot pt plantatie.returnez promit
unde ai vazut data de 8 ianuarie?
UN VOT PLSSSSSSSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Deci ...daca dureaza pana in 8 ianuarie ...si toti fac cam aceleasi chestii sa obtina voturi , toti ar castiga...oricum pagina nu are nici un rank , ssi cred ca este doar o idee pentru a lua bani pe reclame si a face trafic....parerea mea...daca chiar se castiga ceva aveau un forum ceva unde sa posteze fericitii castigatori .... parerea mea...
asa ma gandeam si eu...multumesc pentru monede
alecudaniela multumesc un vot de 62 de monede ...ma las de ala cu puncte dureaza prea mult :P pana in 8 ianuarie imi cumpar singura premiul:)) fara atata bataie de cap:))
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1218 puncte pentru a castiga premiul dorit dar nu se pune daca ma vizitezi de mai multe ori din pacate , desi arata asa , ei nu au optiunea de a-ti arata ca ai votat deja , pur si simplu nu contorizeaza votul tau , ei contorizeaza dupa ip-uri
Ai gasit pentru adriana884: 5 monede un vot pls pe linkul http://gbx.ro/member_page.php?id=1388 si pe plantatie, daca vrei
am trimis 1 punct ptr.tine
returnez votul pe plantatie
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chrysty_007.
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1218 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ra4moon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit -------ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1219 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ra4moon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit si pe plantatie specialist in dezhidratare ....astept back :P http://gbx.ro/member_page.php?id=1413
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit-------L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit -----livia te rog vot pt link
Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede
parerea mea este ca ne agitam degeaba si cu plantatiile :))dar de :P cu ceva trebuie sa iti omori timpul:P
VOT PLSSSSSSSS RETURNEZhttp://gbx.ro/member_page.php?id=1392
daca strange cineva nr de puncte si castiga, sa ne anunte si pe noi sa vedem daca e pe bune faza :)) mi-e ca ne agitam degeaba :))
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede L-ai ajutat pe Ra4moon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
livia pe plantatie un specialist in uscare
deea pe plantatie 30 de monede ...http://gbx.ro/member_page.php?id=1413
Ai gasit pentru enukaa: 49 monede un vot pls pe linkul http://gbx.ro/member_page.php?id=1388 si un pe plantatie mersi:)
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1221 puncte pentru a castiga premiul dorit enuka nu se mai pot pune link-urile catre plantatii aici au dezctivat , trebuie decat sa schimbi nick-ul acolo dupa plantatia lui...
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1220 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ra4moon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit si Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit cine mai este pe aici ?
votez si plantatii dar sa dati linkul
Deci daca tot vad ca este la moda http://gbx.ro/member_page.php?id=1413 un vot aici si unul pe plantatie evident si returnez imediat
tot greu. ti-am zis ca tre sa aiba o smecherie de nu poti sa strangi 1300 voturi imediat :))
am gasit pentru fanutica 4 monede
inca un vot plsss si8 pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
am gasit pentru livia_0902 5 monede cred,scuze,am uitat
cateva:))) merge greu. la tine?
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
cum merge cu gbx-ul? ai strans multe voturi? :))
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit si pt plantatie Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1388 mersi:)
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede acum da-mi si mie te rog un vot pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1388 si daca mai vrei si pe plantatie
astept voturi si returnez.promit
Am trimis 46 monede
Ai gasit pentru deea889: 1 monede; L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1337 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu