Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7751-7800 din 11504
4 monede pt Ra4moon
astept voturi si returnez....si daca vreti sa dati si pe linkul http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 specialist in uscare retur
Ai gasit pentru iorgageani: 55 monede
Pacat ca plantatia este asa mica:P nu ar strica sa ne lase sa ne mai cumparam nitel pamant:))
care da vot dau back
atunci uite inca 3 monede pentru plantatia ta :)
de la mine inca 4 voturi -4-2-4-1 :)
ce oameni muncitori,toti pe camp la sapat :)))))0merge productia?
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 55 monede ms frumos
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
am gasit pentru cata_darya 29 monede
Ai gasit pentru fanutica: 61 monede
ms frumos pt votul pe gbx ...dar m-am lasat :P e prea plictisitor:P macar aici chiar daca nu castig nimik , am placerea de am vedea plantatia cum creste :) tot e ceva:)
si pe plantatie si pe acel link...multumesc anticipat
de cand te-ai inregistrat pe gbx?
L-ai ajutat pe dumitrache cu 1 punct Acesta mai are de strans 1300 puncte pentru a castiga premiul dorit
iorgageani te-am votat mai sus.
L-ai ajutat pe Ra4moon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe dumitrache cu 1 punct Acesta mai are de strans 1301 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe dumitrache cu 1 punct Acesta mai are de strans 1302 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te astept votul:P ti-am dat unul si pe plantatie
Ai gasit pentru iorgageani: 37 monede ms ..si un vot pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Cu ceea mai mare placere , ms si eu :P 26 de monede pe plantatie parca si L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
http://gbx.ro/member_page.php?id=883
Ai gasit pentru deea889: 2 monede retur?
Ai gasit pentru cata_darya: 50 monede
cata daria 46 de monede ; L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te astept si eu inapoi ...daca nu cer prea multe:P
Ai gasit pentru Ra4moon: 65 monede ms anticipat
ca e o alta cale de pierdut vremea si de sperat aiurea :))
Ai gasit pentru fanutica: 32 monede astept retur
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede+1+2+1+4+4
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
iorgageani un specialist in cultivare , ms pt vot :)
da pai ,...asta ca sa te lamuresti ca nici ei nu au habar de capul lor si cam cata seriozitate au pus in organizarea acelui site....ma rog , prea multe voturi de adunat si prea putine sanse sa si obtii ceva ....undeva in regulament scria ceva de genul atentie acesta este totusi doar un joc...ce sa inteleg de aici ????
Ai gasit pentru Ra4moon: 75 monede astept retur
da, am vazut acum. dar la home scrie: Cat dureaza o mansa?Aceasta mansa a inceput pe data: 22.03.2010 si dureaza 29 zile
astept voturi si returnez http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
4 monede doar:(
ai gasit pentru enukaa 49 monede,retur te rog
uite deea Link-ul catre pagina ta este :http://gbx.ro/member_page.php?id=1413 Esti din : Romania , Bucuresti Premiul ales de tine este :iphone Aceasta mansa se termina pe 8 Ianuarie Cand m-am logat deea :)
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru it_s_deea: 27 monede multumesc
Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede
62 monede pt tn:) asht retur
multumesc fanutica
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alecudaniela: 53 monede
si un vot pe plantatie si returnez.promit.multumesc anticipat
Posteaza comentariu