Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7701-7750 din 11504
Ai gasit pentru smv_buc: 56 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 29 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002.
Daca asa pescuiesti tu , banuiesc ca nu prea ai mancat multi pesti prinsi de tine:P
pai mai sari si in apa daca nu prinzi peste,sa vezi daca e peste pe acolo,te bagi pe la fundul apei:))))
returnez votul pe plantatie
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 29 monede
am incerkt deja, dar nu au trec 24 ore:( mai ashteptam
Ai gasit pentru cristiana_29: 27 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in prajire
un vot pls returnezzzzz
Nu nu sunt in bani ...din pacate ...insa sunt in monede:P as vrea pamant pe plantatie :P acolo imi permit...din pacate pamant , pe pamant ...prea curand nu cred ca am sa cumpar --- au scazut preturile dar si capitalul:P si intradevar nu ar strica deloc pamant pe malul unui lac :P eu l-as vrea pentru relaxare , inot :P da fiecare cu ce il doare:))
Ai gasit pentru it_s_deea: 39 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru deea889: 40 monede
adriana884 ai ceva bun de ma astepti la tine?
scz, akm am vaz
Ai gasit pentru adriana884: 38 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 38 monede te astept si la mine...
ink asht votul tau:) jojolina79
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in cultivare
62 monede pt it_s_deea
:)) Bebelusul sensibil:P ma rog ai doua puncte de la mine livia cred:P
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 35 monede
Ai gasit pentru adriana884: 55 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 30 monede te astept si la mine...
2 monede pt mihaxyz
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 64 monede
31 monede pt tn. asht retur
2 monede pt adriana884
Ai gasit pentru jojolina79: 63 monede
Ai gasit pentru adriana884: 61 monede retur te rog ms
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1349 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in prajire
5 monede pt iorgageani
Ai gasit pentru enukaa: 57 monede te astept si la mine..:)
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru jojolina79: 56 monede retur?
esti in bani,vrei pamant?vezi ca au scazut preturile,vezi daca gasesti ceva pe malul unui lac ca vreau sa dau si la peste cand termin cu pamantul!!!!:)))
1 moneda pt fanutica
http://concurs.dormeo.ro/index.asp?tn=friendhome&parent=10773725&sid=91193
Ai gasit pentru alecudaniela: 74 monede retur
Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede multumesc
nu uitati si de mine va rog :D
67 monede pt cristi_sev2002
de la mine 63 de monede :P :) ms
Ai gasit pentru jojolina79: 63 monede
si de la mine 4 voturi :P 1-4-1-1
Posteaza comentariu