Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7651-7700 din 11504
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 4 monede
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru flory0604: 3 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1325 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1337 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez votul pe plantatie
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru livia_0905 . Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui livia_0905 .
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede Ai gasit pentru alexandraab: 2 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#
vot si pe plantatie si returnez
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1326 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
va rog intrati si aici
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alexandraab: 74 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 41 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 60 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru alexandraab: 26 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 57 monede
Ai gasit pentru raluca48: 63 monede
Ai gasit pentru fanutica: 65 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit ----------------Ai gasit pentru fanutica: 4 monede-----------------Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede ((((
buna ! :) .....
poate acum dai un vot aici: http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Ai gasit pentru raluca48: 2 monede
Ai gasit pentru raluca48: 57 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dor
Ai gasit pentru Ra4moon: 49 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#
Ai gasit pentru cristiana_29: 52 monede
okkkkkkkkkkkkkkkk mssssssssssssssss
vot si aici si pe plantatie si cine ma voteaza returnez
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru fanutica: 26 monede
Cristy mai bine zis ce atata stat aici:P plec :P da revin eu catre seara :P Papa :P
Am votat si pentru tine dar monede de asemenea mai tarziu cand imi da voie
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 vot aici si pe plantatie si returnez la cine ma voteaza
Am votat pentru tine dar monede mai tarziu pentru ca nu ma lasa deocamdata
votati-ma si va votez http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
nu pleca,stai aici:))))ce atat plimbat
Mie una nu imi place pestele :P Insa de apa inca nu m-am saturat , stand intre betoane :P
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 60 monede
glumeam si eu,stau la dunare,m-am saturat de peste....prefer sa stau la plaja....
eu plec la plimbare ...asa ca daca cineva crede ca nu am dat vot inapoi s-au ceva in urmatoarele cinci minute ar trebui sa fiu atentionata :P
AM GASIT UN SPECIALIST IN RECOLTARE. Cu multumiri
Posteaza comentariu