Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7601-7650 din 11504
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 75 monede astept vot..si pe plantatie si daca vrei si pe link
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
returnezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru DeutaDraguta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui DeutaDraguta.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru misu_gane. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui misu_gane.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru irina_pavel: 2 monede ASTEP VOTUL TAU
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru cata_darya: 30 monede
pentru cata_darya: 2 monede
Ai gasit pentru procurror: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru DeutaDraguta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui DeutaDraguta.
returnez tuturor celor care imi dau voturi
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1324 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru mada_maduk: 54 monede astept votul tau
cine ma voteaza-returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889.
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit te-am votat mai sus
Ai gasit pentru smv_buc: 57 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 36 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in macinare astep vot.si daca vrei da si pe link
Ai gasit pentru fanutica: 67 monede
Ai gasit pentru Procurror: 5 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru Procurror: 5 monede si un vot aici daca vrei...si pe plantatie
Ai gasit pentru mada_maduk: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede si pe celalalt link un vot
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru procurror: 51 monede
Ai gasit pentru mada_maduk: 3 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 1 monede
si daca vreti sa dati si pe linkul http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru livia_0905: 50 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 63 monede astept vot si pe plantatie si daca vrei si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru irina_pavel: 3 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 39 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru iorgageani: 2 monede astept votul tau
Ai gasit pentru iorgageani: 2 monede astept votul tau
L-ai ajutat pe papyale cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul d
Ai gasit pentru raluca48: 5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
Posteaza comentariu