Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7551-7600 din 11504
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Am gasit pentru anna_brunetzik_2006:un specialist in uscare
Ai gasit pentru cameluna: 62 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
L-ai ajutat pe miloiu ana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am trimis 54 de monede
astept vot de la Bianconeta
Am gasit pentru DeutaDraguta:43monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1450
am dat Bianconeta pe 9 Apr 2010, 17:36 procurror procurror - ai primit 47 de monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889.
Ai gasit pentru Bianconeta : 1 specialist in productie am putut sa votez de 2 ori Te rog da vot pe procurror
Astept si eu voturi
click si aici va rog
Ai gasit pentru Bianconeta : 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru DeutaDraguta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui DeutaDraguta. Tasteaza codul din imagine
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede
Ai gasit pentru oanabucurescu: 55 monede
vot va rog.si pe plantatie si returnez garantat
Ai gasit pentru livia_0905: 3 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
cata_darya - ai 30 de monede
RETURNEZ- CLICK PE PLANTATIE CLICK PE LINKUL DE MAI SUS
oanabucurescu - AI primit 29 de monede
Ai gasit pentru misu_gane : 1 monede
procurror - ai primit 47 de monede
Ai gasit pentru oanabucurescu: 2 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 68 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 2 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 4 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru oanabucurescu: 51 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 3 monede
de unde gasiti punctele?
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 5 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 5 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
UN PLSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
ai gasit 35 monede pentru fanutica
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 30 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Posteaza comentariu