Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7501-7550 din 11504
L-ai ajutat pe miloiu ana cu 1 punct
anita da adresa sa te votez
te-am votat deea
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
cine ma voteaza ca returnez votul
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Rog un vot mic, mic si la mine
intrati ca da 120 monede pe twitter
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Ai gasit pentru irina_pavel: 39 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
ai primit vot ma votezi si pe mine? http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede
de unde gasiti punctele?
pentru anita1988: 1 specialist in uscare astept retur si daca poti da clic si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
salut din nou:)
anna_brunetzik_2006 retur pls
Am gasit pentru misu_gane:67monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
pontul twitter oameni buni!! pt asta astept un vot aici: http://gbx.ro/member_page.php?id=1385 :D multumesc
Ai gasit pentru anna_brunetzik_2006: 38 monede
primesc si eu un vot?
L-ai ajutat pe miloiu ana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 5 monede
votati-ma -returnez
Am gasit pentru smv_buc:54monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dori
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
ai gasit pentru fanutica -55 monede . retur pls
Ai gasit pentru cameluna: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru anita1988: 38 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Am gasit pentru fanutica:25monede
ai gasit pentru DeutaDraguta - 1 specialist in prajire . ... retur pls
Am trimis 45 monede
Am gasit pentru irina_pavel:26monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi!
rog retur daca este posibil
si daca vreti dati vot si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Am gasit pentru gorgan_aurelia_rely:26monede
smv_buc- 70 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 27 monede
Am gasit pentru cata_darya:53monede
Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 1 specialist in cultivare astept votul tau
Am trimis un specialist in macinare
Posteaza comentariu