Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7451-7500 din 11504
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul do
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul d
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede
Ai gasit pentru valygurita: 49 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1337 puncte pentru a castiga premiul dorit......................................... Ai gasit pentru misu_gane: 1 specialist in deshidratare
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
livia_0905 imi dai si tu un vot?
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am trimis 40 de monede - RETUR
Ai gasit pentru irina_pavel: 5 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dorit
ma votati si aici?
multumesc mult pentru vot
L-ai ajutat pe miloiu ana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
multumesc mult pentru vot
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in macinare -----------Ai gasit pentru irina_pavel: 3 monede
dau..dar tu nu votezi??
Ai gasit pentru mihaxyz: 55 monede.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz
http://gbx.ro/member_page.php?id=1457 imi dain si aici un vot?
Ai gasit pentru anita1988: 60 monede
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 70 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct ma votezi si tu http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
am gasit pt tn 39 monede
te-am vaotat , ti-am dat 55 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede astept votul tau
Ai gasit pentru anita1988: 40 monede
fanutica eu te-am votat dar tu pe mine cred ca ai uitat
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
dak vrei sa votezi pe plantatie doar
un vot..si pe plantatie si returnez..
Posteaza comentariu