Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7401-7450 din 11504
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede
deea889 scuze inca o data....:)
am gasit pt tn 32 monede
votati aici si va returnez votul pe plantatie
Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
deea889 scuze...nu am vazut...merci
deea889 pe 9 Apr 2010, 18:51 http://gbx.ro/member_page.php?id=1385 L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 4 monede
ti-am dat mai sus vot. multumesc oricum
deea889 votezi??
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am trimis 56 monede
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede
Am primit de dimineata si nu am putut sa dau si acum am reusit. ms
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 67 monede
astept vot si returnez ..si pe plantatie..returnez la toti
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 71 monede
Ai gasit pentru alealidede: 2 monede
gorgan_aurelia_rely ...uita-te mai sus! ms de vot
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede
anita1988 3monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru anita1988: 31 monede
Am trimis 57 monede - RETUR
misu_gane, deea889, astept retur
Ai gasit pentru misu_gane: 36 monede
Ai gasit pentru alealidede: 3 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit
votati si pe plantatie si pe link va rog returnez
Ai gasit pentru misu_gane: 46 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede. multumesc
vot si pe plantatie si returnez la toti
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1318 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1319 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica PE PLANTATIE INCERC MAI TARZIU CA NU MA LASA ACUM; PE LINK TE-AM VOTAT ;)
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
un vot aici va rog.
misu_gane votezi si aici?
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in cultivare
Posteaza comentariu