Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7351-7400 din 11504
1 spec in recolt pt stelutazavoianu
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru jojolina79: 55 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 42 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 26 monede
multumesc!bine ca mi-ai zis:D....cer scuze!
marius bodor,am inceput votul cu stangul..mi-a dat doar o moneda:(
31 monede pt adf1
Ai gasit pentru deea889: 42 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
Ai gasit pentru mariusbodor: 3 monede. multumesc
28 monede pt mariusbodor
Ai gasit pentru mariusbodor: 61 monede
Ai gasit pentru adf1: 2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 37 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede
daca ai dat comment cu linkul plantatiei si nu ti l-a postat e normal. mi s-a intamplat si mie. asta pt ca nu mai dau voie sa fie postate linkurile astea. asa ca nu te supara asa rau :D
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede
buna seara!ma asteptati?ma bucur sa va revad veseli si sanatosi//
atunci cand dau comm cu referire la vot nu il publicati cand critic administratorul posteaza:)))))))).....da .....de tot rasul ce se intampla....dar astia sunteti;)..FELICITARI!
k deea am dat punctAcesta mai are de strans 1315 puncte pentru a castiga premiul dorit
doar 1 moneda.........nu stiu ce sa mai zic!
Ai gasit pentru jojolina79: 3 monede
69 monede pt madyshowpresents
50 monede pt stanila_natalia1978
dau la schimb....
eu am dat deja 2 comm'uri si NU ATI POSTAT NIMIC!!!si nu am injurat sau cine stie ce era vorba doar despre vot pt concursul de pe acest site...dar se pare ca lasa de dorit administratorul....cred ca nici pe acesta nu o sa-l postati...asa ca....
1 moneda ....imi pare rau!
Ai gasit pentru madyshowpresents: 4 monede
voticel`pardon s au amestecat tastele:)))
cine-mi da si mie un coticel??returnezz doar nu degeaba :D
it_s_deea, mai incearca odata.. evident, daca vrei
imi zice k nu e bn scris link-ul:(
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
gata, ai 1 pct de la mn:)
L-ai ajutat pe ZAVOIANU STELUT cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
n-au trecut cele 24 ore.. pastrez linkul si incerc mai tarziu. multumesc oricum
47monede pt tn asht retur vot
2 monede pt tn:) ashtept retur
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1316 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi!
vot aici si returnez pe plantatie :)
nu-i nimic, nu m-am suparat :D
Ai gasit pentru alealidede: 56 monede
Ai gasit pentru alealidede: 56 monede
Posteaza comentariu