Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7301-7350 din 11504
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru adf1: 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede sorry
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
mai vrea cineva votul meu?cine?
1 spec in produc pt anita1988
imediat natalia..nu am apucat sa citesc confirmarewa ta.,..dar stiu ca esti o onesta..din pacate eu in acest mod ma derscurc mult mai greu,insa nu o sa uit pe nimeni
Ai gasit pentru it_s_deea: 4 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru jojolina79: 37 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
am gasit pentru mariusbodor 36 monede
corecta am vrut sa scriu
http://gbx.ro/member_page.php?id=1474
returneaza-mi si mie stiu ca esti corocta de aia te-am votat!
Ai gasit pentru la.boeme: 39 monede
puteti voata si aici :http://gbx.ro/member_page.php?id=1474
am gasit pentru la.boeme 44 de monede
asta era si intrebarea mea ? chiar sunt pe bune premiile
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 62 monede
1 spec in recolt pt alecudaniela
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit poti vota pe> http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
am gasit pentru jojolina79 un specialist in recoltare
chiar exista castigatoarele celor doua premii?le stie cineva?
gasit pentru anita1988: 1 specialist in macinare
am gasit pentru adf1 32 de monede
Multumesc jojolina79
Ai gasit pentru mihaxyz: 59 monede
cine vrea vot????
5 monede.........................
Ai gasit pentru mariusbodor: 4 monede
Ai gasit pentru anita1988: 75 monede
Ai gasit pentru adf1: 59 monede
Ai gasit pentru adf1 : 56 monede
5 monede nu stiu d.c.dau asa putin
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 33 monede
dar chiar se castiga ?
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
la boeme nici o problema. sunt c-am saraci in ultimul timp
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
eu ies, ne revedem pe la 10.
2 monede....................................
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 66 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1474 vot - returnez
Ai gasit pentru adf1: 67 monede
Ai gasit pentru adf1: 2 monede
Posteaza comentariu