Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7251-7300 din 11504
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in recoltare
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct
Am trimis 60 de monede
Ai gasit pentru cameluna: 5 monede
am gasit pentru smv_buc 66 monede,retur te rog
am gasit pentru cameluna 54 monede
5 monede ast votul tau
Ai gasit pentru alecudaniela:48monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
am gasit it_s_deea 69 monede,retur te rog
Ai gasit pentru la.boeme:43monede
am gasit pentru madyshowpresents 25 monede,retur?
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in macinar
astept votul tau te rog!
Ai gasit pentru madyshowpresents:74monede
Ai gasit pentru cameluna: 4 monede
28 monede pt cameluna
da mady si la mine se blocheaza..mereu sunt nevoita s-o iau de la cap..o fi de la ei?
Ai gasit pentru stelutazavoianu:53monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Buna seara. Am gasit pentru jojolina79:73monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 70 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
51 monede vot retur te rog!
dai click si pe site http://gbx.ro/member_page.php?id=1472 pt la . boeme
stai linistita la. boeme
L-ai ajutat pe ZAVOIANU STELUT cu 1 punct
57 monede pt smv_buc
jojolina,tu mi-ai dat mereu voturi mari..e nedrept,stiu,dar nu e vina mea..:(
nu-mi da voie trebuie sa treaca 24 ore
Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
2 monede doar:( asht retur
63 monede pt la.boeme
am gasit pentru anita 1988 un specialist in cultivare
am gasit pentru stanila_natalia1978 64 monede
mai e cineva nevotat?
am gasit pentru deea889 65 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede 2 monede 3 monede 5 monede 4 monede mady,azi am reusit sa te votez de mai multe ori
Ai gasit pentru alecudaniela: 40 monede
L-ai ajutat pe ZAVOIANU STELUT cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul do
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 38 monede
4 monede pt madyshowpresents
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede ..soooooooorrrrrryyyyyyy,natalia
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
47 monede ast RETUR te rog!!!!!!!!!!!!!1
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1313 puncte pentru a castiga premiul dorit
am gasit pentru stelutazavoianu 66 monede
Posteaza comentariu