Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7201-7250 din 11504
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
Ai gasit pentru valentyno03: 4 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru anita1988: 1 monede
un vot si aici va rog..returnez la toti
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
cine ma voteaza returnez garantat
L-ai ajutat pe ZAVOIANU STELUT cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 71 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru Valentyno03: 70 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 25 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede...Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 53 monede
pentru valygurita 40 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit; Ai gasit pentru jojolina79: 3 monede
Ai gasit pentru adf1: 39 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 3 monede
AM TRIMIS 59 DE MONEDE
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
am gasit pentru valentyno03 74 monede
1 spec in prajire pt valygurita
Ai gasit pentru cameluna: 2 monede
Ai gasit pentru valygurita: 2 monede
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede....L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in cultivare
Am trimis un specialist in recoltare
Ai gasit pentru jojolina79: 66 monede.voteaza-ma si tu .
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede
ai uitat sa returnezi voturile
Ai gasit pentru Valentyno03: 2 monede
cine mai vrea voturi
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
Buna seara!...Un vot pt. un vot!
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
Am trimis 59 monede
Ai gasit pentru adf1: 47 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punc
Ai gasit pentru alecudaniela: 71 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 37 monede
Ai gasit pentru adf1:35monede
Am trimis 68 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 60 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978:51monede
Posteaza comentariu