Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7151-7200 din 11504
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1288 puncte pentru a castiga premiul dorit si pt plantatie Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede
pentru Valentyno03: 3 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dori
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1315 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in prajire
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct, pentru misu_gane: 64 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
imediat fanutica,,ma uitam sa vad daca am omis pe cineva din urma
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
ai gasit pt livia_0905: 34 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru Valentyno03: 4 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
un click si pe link va rog
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 51 monede; L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit; Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
Ai gasit pentru jojolina79: 2 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
un vot si pe link va rog
66 monede pt chiriac1973
nu a fost afisat deloc....si lam trimis de kteva zeci de ori....e varza administratorul asta si cred ca nici pe asta nu o sa-l afiseze
Ai gasit pentru la.boeme: 35 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 4 monede
Ai gasit pentru fanutica: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 68 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 65 monede
61 monede pt pentru Valentyno03
Ai gasit pentru la.boeme: 56 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 38 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414.si pe plantatie?
53 monede pt livia_0905
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru Valentyno03: 68 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru smv_buc. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui smv_buc.
Ai gasit pentru adf1: 43 monede scz de intarziere
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
mai e cineva nevotat de mine?
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 50 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 4 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 2 monede
Posteaza comentariu