Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7101-7150 din 11504
gasit pentru dan_monica 37monede
Ai gasit pentru adi55: 43 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct , pentru irina_pavel: 40 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica: 37 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 42 monede
ce ciudat e asa fara link-uri :-(, merge foarte greu...
Ai gasit pentru irina_pavel: 72 monede
pentru chiriac1973: 2 monede
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 3 monede
pentru marian77rosu gasit 39 monede
Ai gasit pentru adi55: 27 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 48 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
48 monede, pls. retur
Ai gasit pentru smv_buc: 2 monede Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede Ai gasit pentru adi55: 4 monede
pentru alecudaniela: 44 monede
astept voturi ca eu votez pe toata lumea dar greu primesc inapoi
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru marian77rosu: 1 monede
pentru smv_buc: 1 specialist in uscare
pentru bruneta11 gasit 74 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 specialist in cultivare pls. retur
Ai gasit pentru adf1: 1 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1457
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
pentru adi55 gasit 31 monede
pentru adi55: 51 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 71 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 72 monede astept vot
Ai gasit pentru marian77rosu: 67 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 58 monede
pentru valygurita: 5 monede, L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte
Ai gasit pentru bruneta11, 64 monede, pls retur
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
gasit pentru irina_pavel: 35 monede
pentru chiriac1973 gasit 60monede
un specialist in prajire, pls. retur
pentru fanutica: 28 monede
pentru misu_gane 75monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru marian77rosu: 58 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1286 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede
Posteaza comentariu