Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7051-7100 din 11504
Ai gasit pentru fanutica: 37 monede
Ai gasit pentru anita1988: 53 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 1 specialist in deshidratare
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1337 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru adi55: 35 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 35 monede pls retur
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1283 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru adi55: 50 monede
pentru la.boeme: 1 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai gasit pentru livia_0905: 61 monede pls. retur!
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
pentru anita1988: 3 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct
Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414..si pe plantatie...returnez la toti
merci, Ai gasit pentru anita1988: 68 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 29 monede
pentru livia_0905: 5 monede, L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 55 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 3 monede
gasit pentru livia_0905 69 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 51 monede
votez pe toata lumea, dar merge atat de greu fara link
si un click te rog http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in cultivare
gasit pentru irina_pavel un specialist productie
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1328 puncte pentru a castiga premiul dorit
si un click va rog http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
astep si eu de la voi: un vot pt plantatie si un clik pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1388 Ai gasit pentru smv_buc: 2 monede Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede Ai gasit pentru adi55: 4 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 39 monede
Ai gasit pentru adi55: 34 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 74 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988. la tine merge sa ma votezi?
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct , pentru jojolina79: 1 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 61 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 41 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
Ai gasit pentru dan_monica: monede4..
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru marian77rosu: 36 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 53 monede
Posteaza comentariu