Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 701-750 din 11504
28 de monede...pls retur,,,,,mitzzi_23
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
imi pare bine raluca,te pup
Ai gasit pentru smv_buc: 48 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
Ai gasit pentru dorina30 51 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 46 monede astept retur
ti-am trimis un specialist in uscare,dar tu m-ai uitat,sa-ti traiasca bebelusul
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru dorina30: 28 monede
gasit ...ms....scuze..pt insistenta
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru smv_buc: 36 monede
AI GASIT 41 MONEDE PT DINA6
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 2 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct
Ai gasit pentru alealidede: 27 moned
e limpede ca David e puiutul tau, eu sunt Raluca
Ai gasit pentru Mrmrobert: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 59 monede
Ai gasit pentru lorentzobr: 40 monede astept retur
5 monede regret ca doar atat...........
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede
multumesc din inima,eu sunt simona iar davidut este el....inima mea mica
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct
scuze...ca te am stresat cu votul...nu l mai vreau ..sa ti traiasca bebelu...
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003.
Sa iti traiasca, si sa fie sanatos. inca n-au trecut 24 ore dar nu te uit:)
un specialist in recoltare...davidutzu
Ai gasit pentru tyg_man1: 57 monede
scuze de intarziere dar am un bebe mic si mai se trezeste,dar eu ma uit si dau retur tuturor!!!!!!!!!!!!!!
26 monede gasit ADRIANNECULAU ?
Ai gasit pentru tyg_man1: 57 monede
davidutzu..............................................
gasit..ms....cicy2003
Ai gasit pentru adrianneculau: 47 monede
returnati voturile va rog
Ai gasit pentru tyg_man1: 51 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede
Ai gasit pentru dina6: 1 monede TE-AM MAI VOTAT ODATA ,MAI SUBSTANTIAL...
n-au tecut 24 ore,te votez nu uit
56 de monede gasit cicy2003 ?
Ai gasit pentru cicy2003: 70 monede BINE AI REVENIT
67 monede astept retur
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in cultivare
56 de monede gasit lorentzobr?
Ai gasit pentru dina6: 27 monede DAVIDUTZU DACA MAI VREI VOTURI DA RETUR TE ROG
buna seara am revenit si eu
Posteaza comentariu