Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6951-7000 din 11504
Ai gasit pentru bruneta11: 29 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alecudaniela: 49 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz.
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
multumesc tuturor
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in macinare
. Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede.
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
mai sunt datoare cuiva???
gasit pentru mihaxyz 30 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 41 monede pls send back
Ai gasit pentru alecudaniela: 64 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 45 monede
alecudaniela - ai primit 69 de monede
Ai gasit pentru bianconeta: 66 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 52 monede
gasit pentru cicy2003, 73monede
dan_monica - ai un specialist in cultivare
gasit pentru zs.alexandru 42 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 50 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 50 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 specialist in uscare
gasit pentru bianconeta 66 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 27 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 44 monede
mihaxyz - ai si de la mine 66 de monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru Bianconeta: 55 monede
Ai gasit pentru bianconeta: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru zs.alexandru: 2 monede...pls send back...atata a dat
Astept si eu voturi, va rog
Ai gasit pentru marian77rosu: 29 monede
smv_buc - ai primit 68 de monede
Ai gasit pentru cicy2003: 30 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai gasit pentru zs.alexandru: 31 monede
adi55 team votat uitate te rog mai sus
Ai gasit pentru dan_monica: 26 monede...sorry
cicy2003 - ai primit 51 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
zs.alexandru - ai primit 44 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 42 monede
Posteaza comentariu