Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6901-6950 din 11504
Ai gasit pentru marian77rosu: 47 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Almu: 25 monede pls retur
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472 ...dau voturi si aici la schimb daca vreti
Ai gasit pentru Bianconeta : 46 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede. doar atat :(
Ai gasit pentru la.boeme: 57 monede
camyraluca - ai primit 51 monede
nu-i nimik Almu,
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
multumesc mult livia..datorita voturilor tale am rusit sa mai fac o canita..
Ai gasit pentru jojolina79: 58 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1310 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede..imi pare rau
Ai gasit pentru almu: 68 monede...pls send back
Ai gasit pentru camyraluca: 51 monede.
Ai gasit pentru cicy2003 : 28 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 64 monede...pls send back
deea889 - ai primit 41 monede
Ai gasit pentru Almu: 60 monede
Ai gasit pentru Almu: 49 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede...sorry ca s asa putine...pls send back
Ai gasit pentru smv_buc: 56 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 65 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 4 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede. imi pare rau ca's asa putine
anita1988 - ai primit 4 monede
m-am intors. returnez vot
adi55 - ai primit 52 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
retur pls te-am votat
Ai gasit pentru adi55: 2 monede...pls send back
Ai gasit pentru Bianconeta: 64 monede pls retur!
Ai gasit pentru Bianconeta: 64 monede pls retur!
Ai gasit pentru Bianconeta: 68 monede
Ai gasit pentru adi55 : 2 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 27 monede pls retur
anita1988 - ai primit 5 monede
am primit 77 monede pentru marian77rosu
- ai votat pt bruneta11 - 74 de monede bruneta11
Ai gasit pentru zs.alexandru: 75 monede pls retur
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru marian77rosu: 2 monede
nu mai voteaza nimeni
Ai gasit pentru zs.alexandru: 34 monede
Ai gasit pentru anita1988: 71 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu