Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6851-6900 din 11504
Ai gasit pentru deea889: 26 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 54 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
am vrut sa te votez dar nu pot trebuie sa astept
Ai gasit pentru Almu: 75 monede
Ai gasit pentru valygurita: 2+2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 29 monede
am vreo datorie?Ceva voturi sint?
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
Mateiasa - ai primit 33 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 1 specialist in deshidratare
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1309 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru marian77rosu: 45 monede
Ai gasit pentru anita1988: 1 monede. doar atat :( multumesc oricum
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1309 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru marian77rosu: 66 monede. multumesc
la.boeme - ai primit 50 de monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1310 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme
Ai gasit pentru camyraluca: 3 monede
adi55 ta-am votat 2 ori
Ai gasit pentru marian77rosu: 1 monede...sorry pls send back
returnez votul la plantatie
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1305 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru camyraluca: 36 monede
Ai gasit pentru Almu: 64 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 monede imi pare rau,sincer
Ai gasit pentru Almu: 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 31 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 44 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 64 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 61 monede
Ai gasit pentru adi55: 47 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
anita1988 Ai gasit pentru it_s_deea: 30 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 34 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 55 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 74 monede >te-am votat la pag 89, verifica
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1305 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru almu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cata_darya: 59 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru adi55 : 37 monede
anita daca ai cont da linkul sa te pot vota...daca nu raman datoare
Ai gasit pentru Almu: 1 monede
Ai gasit pentru almu: 1 specialist in cultivare
Almu - ai primit 68 de monede Almu
Posteaza comentariu