Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6801-6850 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru camyraluca. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui camyraluca.
Ai gasit pentru otyy21: 2 monede
Ai gasit pentru carmen73: 5 monede
mai e cineva pe aici cu cine ma mai votez??
Ai gasit pentru otyy21: 43 monede
Ai gasit pentru carmen73: 61 monede
vot contra vot..................
De votat, am votat pe: stelutazavoianu, anita1988, deea889, Bianconeta, cicy2003, madalina_ivancea, la.boeme, camyraluca, stanila_natalia1978. Daca aveti niste monede in plus (peste 50) sunt de la mine.
Ai gasit pentru carmen73: 1 specialist in recoltare
vot contra vot..................
Intrebare: pentru ca am scris la "subiectul comentariului" site-ul pt vot, de aceea nu s-a inregistrat? Nu am mai intrat de cateva zile si acum am vazut ca la nimeni nu apare site-ul.
V-am votat...dar nu se posteaza comentariile mele si justificarea voturilor! Imi pare rau...
mai e cineva nevotat?sa zica acum!
nu te pot vota 24 ore
Ai gasit pentru Bianconeta: 71 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme.--------------Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 49 monede
madalina_ivancea - ai primit 72 de monede
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
nici eu nu pot sa te votez,maine dimineata
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003.
5 monede.......................
Ai gasit pentru la.boeme: 32 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
Ai gasit pentru raluca48: 38 monede
63 monede............................
Ai gasit pentru Bianconeta: 72 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 34 monede
raluca48 - ai primit 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3+1+2 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 33 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede ----------Ai gasit pentru stelutazavoianu: 4 monede -----------Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede ------------
stanila_natalia1978 - ai primit 35 de monede
Ai gasit pentru smv_buc: 74 monede
38 monede.................
Ai gasit pentru deea889: 55 monede
un vot si aici va rog. returnez
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 67 monede
asteptam si eu voturi de la cei ce nu le-au returnat
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru raluca48: 43 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1+4+5 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru camyraluca: 72 monede
4 monede......................
Ai gasit pentru Bianconeta: 62 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede +3monede+1 moneda+5 monede+
1 moneda...................................
ai primit un specialist in cultivare - stelutazavoianu
Posteaza comentariu