Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6751-6800 din 11504
pentru flavy-dacy: 4 monede
pentru la.boeme: 5 monede
chrysty_007: 38 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai gasit pentru chrysty_Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede 007: 3 monede
imi pare rau chrysty,,prea putin:((
un vot si aici va rog. returnez
Ai gasit pentru otyy21: 74 monede
..............................
Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 38 monede
nu. sugar.devil. al tau?
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede
# flavy-dacy, la.boeme astept vot inapoi, multumesc
la mess ai tot id asta?
Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru chrysty_007: 44 monede
ma am putine dar nu cred k ne da ceva e doar vrajeala da am zis totusi sa incerc da nu prea cred
flavy-dacy, anita1988, la.boeme astept vot inapoi, multumesc
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede
ai strans ceva voturi... sunt curioasa daca avem sanse reale sa castigam ceva sau nu. ca se cam bat cap in cap la timpul de terminare al "mansei"
Ai gasit pentru chrysty_007: 72 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 71 monede
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru anita1988: 52 monede de 2 zile deea889
Ai gasit pentru otyy21: 61 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 73 monede
de cat timp ai cont pe gbx?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889
la.boeme: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru otyy21: 39 monede
o sa fiu recunoscatoare
Ai gasit pentru flavy-dacy: 2 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1285 puncte pentru a castiga premiul dorit
fete un vot si aici va rog pe adresa asta http://gbx.ro/member_page.php?id=949
Ai gasit pentru flavy-dacy: 3 monede
cine ma voteaza si pe mineeeeeeeeeee?????????????
ai gasit pentru cicy2003: 40 monede
deea889: 1 specialist in cultivare otyy21: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru flavy-dacy: 40 monede
Ai gasit pentru carmen73: 74 monede
carmen73,imi pare rau..cred ca mai toti au plecat..eu am constatat ca aveam ceva suplimentar,un specialist,dar nu stiam de unde..luasem iar lista la puricat:)multumesc mult..aveam mare nevoie de ceva banuti
carmen73: 41 monede
carmen da si aici te rog un vot
uf, am reusit sa demonstrez prin aceasta metoda ca va votasem cu cateva minute inainte...am obosit deja, noapte buna
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru otyy21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui otyy21.
Ai gasit pentru deea889: 65 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Bianconeta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Bianconeta. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stelutazavoianu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stelutazavoianu.
Ai gasit pentru otyy21: 1 specialist in uscare
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru la.boeme: 66 monede
Posteaza comentariu