Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6701-6750 din 11504
Ai gasit pentru galexutza: 72 monede
La boeme am rezolvat :P 50 de monede:P am rugat pe cineva din lista de mess sa voteze:D:D:d si paulici 58 de monede :D
Ai gasit pentru galexutza: 1 specialist in uscare Sorry ca nu-s monede.
Ai gasit pentru carmen73: 67 monede
care ma voteaza-returnez
Ai gasit pentru la.boeme: 75 monede
Ai gasit pentru paulici2: 4 monede. am iesit :D
Ai gasit pentru stelica41: 1 monede Ai gasit pentru stelica41: 3 monede Ai gasit pentru stelica41: Ai gasit pentru stelica41: 3 monede 4 monede
Ai gasit pentru paulici2: 53 monede
Ai gasit pentru paulici2: 53 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 59 monede
dar e nani time :D asa ca somn usor si vorbim maine
care mo votat sami zica sal votez si eu
esti draguta ra4moon,multumesc oricum..
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede ................:(((((((((((((((((((nu pot sa inteleg de ce eu nu ma pot revansa in fata ta..
Ms frumos La boeme...nu te mai pot vota ...ca te votam ...:( i mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme. si falvy e foarte bine si ala :P si de la mine 5 +1+2 sau invers ...oricum inca trei votulete :(
Ai gasit pentru bruneta11: 74 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73
Ai gasit pentru Ra4moon: 5 +3+5 monede
Ai gasit pentru stelica41: 51 monede
1 specialist in macinare
Ai gasit pentru Ra4moon: 38 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede Ai gasit pentru Ra4moon: Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede 2 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 29 monede
56 de monede :)
Cycy nu are a face :P Deea inca 4 cu 4 si cu 4 si pentru cycy 1 cu 5 si inca 5 :)
Ai gasit pentru flavy-dacy: 29 monede
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Ra4moon: 2+1+3 monede
scuze mereu sunt repezita pocesc numele ....Astept si retururi binenteles :P
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon.
-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te si pe plantatie 53 de monede ..
39 de monede pentru cicy
http://gbx.ro/member_page.php?id=1513
-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1302 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te stelica 41 de monede deea 68 de monede....mai este cineva la vot pe aiici sa dea si inapoi???
Ai gasit pentru stelica41: 50 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
Ai gasit pentru stelica41: 4 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Cine are nevoie de niste voturi ??? Si daca sunt datoare cuiva , doar anuntati-ma
vot votez si eu
eu am iesit. noapte buna!
pentru chrysty_007: 1 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punc
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
pentru davidutzu: 3 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
pentru carmen73: 53 monede
un vot si aici va rog
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1281 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu