Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6651-6700 din 11504
pentru livia_0905: 3 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
noapte buna la toata lumea
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
multumesc mult ra4moon..esti tare dulce..somnic usor la toata lumea!
pentru la.boeme: 3 monede noapte buna somn usor
de cele mai multe ori mie mi se blocheaza laptopul cand sau back sau tot il frec din sagetute..poate asta o fi motivul..iar la unele persone nu vrea in ruptul capului sa accepte si-al doilea vot
Insanatosire Grabnica:P Si somn usor :)
astept retur de la cei pe care i-am votat
pentru carmen73: 1 monede
i gasit pentru davidutzu: 58 monede
eu am sa ma retrag..maine seara muncesc cu drag si spor!va multumesc mult pt voturi si abia astept sa va reintalnesc curand.as mai fi stat cu voi dar sunt racita bocna si din cauza lacrimilor nu mai pot privi monitorul
pentru galexutza: 4 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 30 monede
pentru paulici2: 1 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
pentru Ra4moon: 2 monede soary ms de vot esti o draguta
Deci la uni ori nu ma lasa decat o data , ori infinit...:) asa am patit cel putin , niciodata nu s-a oprit la de doua ori...si mereu prima oara dau multe si apoi cate putine cate putine:P si galexutza daca nu ai ruter la ce dai restart ????:))
Ai gasit pentru bruneta11: 47 monede
la.boeme stai linistita ca e bine
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 specialist in productie
http://gbx.ro/member_page.php?id=884---si pe plantatie 27 de monede ...
la mine se blocheaza cateodata dupa 2 voturi..sau pot vota de 9-10 ori,depinde
mai ma votati ma
pentru galexutza: 1 monede
Ai gasit pentru paulici2: Ai gasit pentru paulici2: 5 monede gasit pentru paulici2: 1 monede Ai gasit pentru paulici2: 3 monede 3 monede
Ai gasit pentru otyy21: 61 monede
Nici macar nu sper sa castig:P M-am molipsit cred de pe farm ville cu plantatul:P dar mai trece timpul...:)si nu stiu imi pare rau ca mai ales nu pot vota de mai multe ori , fix persoanele care ma pot vota de mai multe ori...insa pe cele care te lasa de mai multe ori poti vota la infinit ...azi am votat cel mai mult de 45 de ori aceasi persoana ..si mai mergea:))
# pentru stelica41: 1 monede
voi nu mai ma votati???
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
la.boeme da restart la router si vei putea da mai multe monede si specialisti
eeeeeeeeeeeeeeeeh,,tepe am luat si eu,vai mie..dar e un joc.nici macar nu stim de e intr-adevar acest castig pus cinstit in joc.
paulici ms inca 5 si 2 :) in ordine inversa:)
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
http://gbx.ro/member_page.php?id=1513
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede
din pacate nu pot la fiecare link sa dau mai multe voturi..nici eu nu stiu de ce.nici macar mie.
Oricum votez de plictiseala...ca am monede si specialistii...dar alceva mai bun nu am de facut ...asa ca profit:) Intotdeuna incercare are valoare....azi mi-am luat la tepe pe forum de la 30 de persoane:)) pe numarat...deci e de apreciat orice gest:)
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Eu ma simt jenata:P ca nu pot da inapoi cate dai u:P ce conteaza numarul , trebuie sa treci mai multe coduri:P Si eu ii ajut inapoi asa ca nu este deranj :P Nu imi place sa raman cu datorii:D
Ai gasit pentru carmen73: 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 29 monede
iti multumesc mult de tot ramoon..ma simt jenata,,ai deranjat lumea pt mine,iar eu iti dau voturi asa de mici
Ai gasit pentru paulici2: 56 monede
35 de monede pentru galexutza
Paulici, astept vot.
Ai gasit pentru galexutza: 61 monede
Ai gasit pentru ra4moon: 51 monede
Posteaza comentariu