Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6601-6650 din 11504
stelica41 31 de monede
Ai gasit pentru iorgageani: 25 monede pls retur!
Ai gasit pentru Ioana58: 50 monede
Ai gasit pentru stelica41: 55 monede pls retur!
Ai gasit pentru bodorgizela: 36 monede pls retur!
Ai gasit pentru otyy21: 59 monede pls retur!
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
Ai gasit pentru stelica41: 5 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede
Ai gasit pentru otyy21: 5 monede
si un vot pe plantatie si returnez la toti
mai e cineva pe aici???
Ai gasit pentru stelica41: 3 mone
Ai gasit pentru bodorgizela: 64 monede
revin mai tirziu
Ai gasit pentru raluca48: 1 monede
neata votam?.......................
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
ati plecat? dati si voi un retur
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 70 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 43 monede astept retur ms
Ai gasit pentru bodorgizela: 3 monede astept retur ms
neatza tuturor ce nu intrati pe facebook se voteaza mult mai repede si mai usor
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
buna cred ca numai eu
buna dimineata!e cineva?
buna e cineva pe aici??
mai e cineva pe aici ? :D
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 36 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in recoltare
anita doar 3 mon
RALUCA48 PARCA 60 MON
imi cer scuze incerc sa returnez dar mi se bloca netu
Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 35 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru livia_0905: 56 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit --------------Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11------------Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1302 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in cultivare acu e randul tau
vine ma voteaza si pe mine ?returnez
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct , pentru raluca48: 33 monede
Ai gasit pentru raluca48: 61 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede ---------Ai gasit pentru livia_0905: 49 monede
Ai gasit pentru galexutza: 45 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede
Posteaza comentariu