Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6551-6600 din 11504
..........................................
Ai gasit pentru iorgageani: 26 monede...pls send back
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
46 de monede back pls
Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 specialist in recoltare
Am trimis 52 de monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 30 monede
cine ma voteaza il votez!
Ai gasit pentru ginaivascu: 3 monede
63 de monede back pls
Am trimis 63 de monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
55 de monede back pls
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in prajire
4 monede pt tn ;(
Am trimis 73 de monede
4 monede back pt tn
Am trimis 55 de monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 4 mone
4 monede pt tn...asht retur
Ai gasit pentru Ioana58: 52 monede...pls send back
pentru jojolina doar 1 moneda,imi pare rau
http://voturicafea.blogspot.com/
http://voturicafea.blogspot.com/intrati aici se voteaza mai repede si mai usor
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru camyraluca: 35 monede...pls send back
ai gasit ptr jojolina79:57 monede pls back
Ai gasit pentru gmt1: 42 monede...pls send back
Ai gasit pentru alecudaniela: 36 monede...pls send back
gasit 45 de monede
gasit pentru camyraluca 33 monede
gasit pentru gmt1 73 monede
gasit pentru otyy21 37 monede
gasit pentru ioana58 un specialist in uscare
ai gasit ptr camyraluca:35 de monede pls retur
Ai gasit pentru camyraluca: 34 monede pls retur!
Ai gasit pentru ioana58: 42 monede
doar 1 moneda pt tn:( sorry
te-am votat mai sus, verifica: Ai gasit pentru gmt1: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru it_s_deea: 64 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in macinare multumesc, nu eram atenta dar nu raman datoare niciodata!
nu rasp la vot?...asht ink
64 monede pt tn. asht retur
ai gasit ptr otyy21:53 de monede pls retur
33 de monede pls retur
Hei! v-am votat, astept retur!!!!
Ai gasit pentru gmt1: 1 specialist in recoltare pls. retur!
Posteaza comentariu