Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6501-6550 din 11504
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
ok ies am treaba revin mai tirziu
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in productie
davidutzu.....................
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
si cine vrea,sa dea si un click pe linkul http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ioana58 4 monede
Ai gasit pentru ioana58: 60 monede
gmt1 spune cum sa te votez apare plantatia mea cind votez
Am trimis 39 de monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct
........................
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1333 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit..pls send back
Ai gasit pentru bodorgizela: 3 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 47 monede pls retur!!!
Ai gasit pentru ginaivascu: 5 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 34 monede
........................................
Ai gasit pentru ginaivascu: 44 monede pls retur
i gasit pentru irina_pavel: 3 monede
# ginaivascu pe 10 Apr 2010, 10:06 retur Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 53 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 1 monede
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct
Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
Am trimis 39 de monede
gorgan_aurelia_rely ginaivascu nu te pot vota imi apare plantatia mea cind te votez sory
Am trimis 38 de monede
ginaivascu ai primit 52 monde
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
jojolina ai 4 monede eu te-am mai votat pe tine bodorgizela ai 46 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 2 monede
Ai gasit pentru gmt1: 51 monede
retur retur retur
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472 dsaca aveti si aici
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 72 monede
Ai gasit pentru otyy21: 1 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 31 monede...pls send back
Ai gasit pentru jojolina79: 54 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 60 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 45 monede...pls send back
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 53 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 27 monede...multumesc
Posteaza comentariu