Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6451-6500 din 11504
Ai gasit pentru gmt1: 56 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 33 monede
74 de monede pls back
retur pls...........
Ai gasit pentru ginaivascu: 59 monede
Ai gasit pentru gmt1: 64 monede
62 de monede pls retur
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 31 monede
66 de monede pls retur
Ai gasit pentru cicy2003: 27 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 1 specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
davidutzu...............
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
'neatza tuturor
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 48 monede
Ai gasit pentru anita1988: 36 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru irina_pavel. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui irina_pavel.
Am trimis 74 de monede
Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru davidutzu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui davidutzu. ....te votez si pe tine mai pe seara
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru irina_pavel. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui irina_pavel. ... te votez mai pe seara
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
cine ma voteaza, sa-l votez si eu
gasit pentru davidutzu un specialist in cultivare
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1326 puncte pentru a castiga premiul dorit
gasit pentru gorgan_aurelia_rely 69 monede
gasit pentru gorgan_aurelia_rely 69 monede
intrat pe twitter e pontul zilei
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1325 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in uscare
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
Ai gasit pentru ginaivascu: 4 monede
plantatia-lui-davidutzu
Am trimis 33 de monede
Ai gasit pentru smv_buc: 5 monede
pune linku si te votez la cafea te-am votat
Ai gasit pentru smv_buc: 56 monede
L-ai ajutat pe cu 1 punct
Posteaza comentariu