© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 6401-6450 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 11:11
    Ra4moon

    pe mine se pare ca m-ai uitat

    0
    0

  • Ra4moon pe 10 Apr 2010, 11:09
    Returnez :P da mai fac si treaba :P

    Deci pentru pentru Ioana 74 de monede :) , pentru its dea 53 de monede 68 de monede irina pavel pentru gina ivascu 34 de monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79. cred ca am dat la toate daca ma insel atentionati-ma revin cu voturi dar mai fac si una alta prin casa:P

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 11:09
    VOT

    Ai gasit pentru ANITA1988: 1 monede

    0
    0

  • geo pe 10 Apr 2010, 11:08
    jojolina79

    Ai gasit pentru it_s_deea: 43 monede...pls send back

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 11:07
    LAUREN_COOL

    MAI E CINEVA DE VOTAT?

    0
    0

  • geo pe 10 Apr 2010, 11:07
    jojolina79

    Ai gasit pentru irina_pavel: 70 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 11:06
    retur pls

    Ai gasit pentru it_s_deea: 72 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 11:05
    astept vot inapoi

    Ai gasit pentru Ra4moon: 48 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 11:03
    retur

    Ai gasit pentru it_s_deea: 1 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede TE-AM MAI VOTAT

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 11:02
    jojolina79:

    Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 11:02
    ra4moon

    5 monede pt tn. retur,pls

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 11:02
    ra4moon

    5 monede pt tn. retur,pls

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 11:01
    VOT

    Ai gasit pentru IT_S_DEEA: 67 monede

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 11:01
    pentru Ra4moon:

    Ai gasit pentru Ra4moon: 29 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 11:01
    ginaivascu

    61 monede pt tn.asht retur

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 11:00
    ok

    mc de pont lauren,dar ink asht retur vot:)

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 11:00
    VOT

    Ai gasit pentru CICY2003: 1 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 10:59
    vot

    Ai gasit pentru ra4moon: 50 monede

    0
    0

  • geo pe 10 Apr 2010, 10:58
    jojolina79

    1 specialist cultivare ra4moon...si am gasit posibilitate de vot multiplu......dupa ca votezi o data dai vezi imaginea apoi back...iti apare din nou posibilitatea sa inserezi codul...pls send back...a doua oara ti am dat 1 moneda a treia oara 2 monede a patra oara 5 monede...pls send back

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 10:58
    PT TOATA LUMEA

    AVETI GRIJA CU MONEDELE CAND AJUNGETI LA 50 DE CANI NU TE MAI MASA SA LE VINZI DECI NR MAX DE CAFELE E 62. EU MI-AM FACUT UN LINK NOU DE ASEARA DAR DE FAPT SUNT TOT MADYSHOWPRESENTS DAR ALA E PLIN CU CAFELE

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:58
    it_s_deea:

    Ai gasit pentru it_s_deea: 53 monede

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 10:57
    Ai gasit pentru it_s_deea:

    Ai gasit pentru it_s_deea: 59 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 10:57
    cicy2003

    ink ashtept retur vot:)

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:57
    again

    Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 10:57
    irina_pavel

    50 monede. asht retur

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 10:57
    LAUREN_COOL

    Ai gasit pentru RA4MOON: 4 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:56
    sorry

    acum am vazut ca ai raspuns. Am reusit sa iti dau mai multe voturi. Mici, dar exista totusi

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 10:56
    Ai gasit pentru gmt1:

    Ai gasit pentru gmt1: 56 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 10:55
    VOT

    Ai gasit pentru IRINA_PAVEL: 38 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 10:55
    lauren_cool

    40 monede .asht retur

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:55
    again tu nu votezi????????

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 10 Apr 2010, 10:54
    Ra4moon

    Ai gasit pentru Ra4moon: 38 monede pls retur

    0
    0

  • it_s_deea pe 10 Apr 2010, 10:54
    cicy2003

    doar 1 moneda pt tn:( asht retur

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 10:54
    VOT

    Ai gasit pentru CICY2003: 53 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:54
    again

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 10 Apr 2010, 10:53
    pt fanutica

    te-am votat ieri seara, te votez din nou mai pe seara

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:53
    pls retur

    Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede

    0
    0

  • Ra4moon pe 10 Apr 2010, 10:52
    Ra4moon/

    Netza alll pontul twiter este valabil...in caz de nu a anuntat inca nimeni :)

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 10:52
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1457

    lauren_cool ai 40

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:50
    astept vot inapoi

    Ai gasit pentru lauren_cool: 61 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:49
    oare

    cine mai vrea voturi? Am ramas datoare cuiva?

    0
    0

  • irina_pavel pe 10 Apr 2010, 10:49
    Ai gasit pentru davidutzu:

    Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 10:49
    lauren_cool

    buna cine vrea un schimb de voturi??

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:47
    din pacate au trecut doar vreo 12 ore

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988.

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 10:46
    scz:(, te voi vota mai tarziu

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003.

    0
    0

  • davidutzu pe 10 Apr 2010, 10:43
    gmt1 ai 1 specialist in cultivare

    .............mersi..........

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 10:42
    retur

    Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • gmt1 pe 10 Apr 2010, 10:42
    davidutzu

    49 de monede pls back

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 10:41
    scz anita

    acum am vazut votul tau

    0
    0

  • cicy2003 pe 10 Apr 2010, 10:41
    merci

    Ai gasit pentru davidutzu: 49 monede

    0
    0
Pagina « 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.