Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6351-6400 din 11504
Ai gasit pentru mmariann2001: 4 monede astept retur
Ai gasit pentru inima_buna: 65 monede
votati-ma returnez
Ai gasit pentru lauren_cool: 50 monede astept retur
Ai gasit pentru MMARIANN2001: 27 monede
Pai da idee era ca ar fii trebuit sa anunte o limita , dar cu siguranta nu s-au asteptat ca acest fenomen sa ia amploare ...oricum a fost doar o strategie sa relanseze site-ul si le-a iesit au de trei ori mai mult trafic decat in ceea mai buna zi a lor:)
vot si pe plantatie si returnez la toti
buna, am intrat si eu am nevoie de monede, va rog returnez votul
A EU SUNT CONSTIENTA CA DE FAPT NU I NICI UN PREMIU DAR M-AM OBISNUIT ASA SA VOTEZ SI PARCA NU VREAU SA MA RETRAG NU MA ASTEPTAM SA MI SE TERMINE PLANTATIA
44 de monede , ms frumos :)
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
SCZ, AM VAZUT ACUM
Ai gasit pentru ra4moon: 3 monede
SA NU UITI SA RETURNEZI VOTUL
Ai gasit pentru camyraluca: 36 monede
Ai gasit pentru mmariann2001: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede,sorry
Pai nu stiu probabil nu se asteptau sa fie atatea persoane care sa joace si sa si depaseasca acest numar ...sti ca pentru fiecarer cana ai un bilet si ele vin consecutive , deci probabil de asta au facut asa probabil au lasat decat 62 de locuri intre fiecare nou cont...nu am idee sincer. Si am citit Lauren am observat ca esti madyswou... Si eu am vreo 4000 de monede:) dar oricum votez de plictiseala ...nu prea sper sa si castig ceva :)
si celor care imi dau si pe plantatie returnez garantat..daca am uitat pe cineva spuneti-mi
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru lauren_cool: 59 monede ASTEPT VOTUL
Ai gasit pentru fanutica: 62 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 1 specialist in prajire
nu ca eu de fapt sunt tot madyshowpresents si la linkul celalalt am deja 54 de cafele facute si nu mai pot vinde si aveama acumulat vreo 6000 monede.nu stiu ce o sa se intample cand o sa se termine plantatia de tot ca o sa ramana monede necheltuite la greu
Ai gasit pentru lauren_cool: 37 monede
42 de monede ms frumos:)
Ai gasit pentru fanutica: 45 monede ASTEPT VOTUL
Ai gasit pentru camyraluca: 67 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede
pentru pontul twiter ca si pentru cel facebook le iei din partea dreapta din ecran , clik acolo unde scrie pont twiter sau facebook, depinde ce scrie si apoi urmezi instructiunile , trebuie sa fii fan eventual folower pentru club eva pe face si pe twiter si aia e:)
Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede
Ai gasit pentru fanutica: 74 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in recoltare astept retur garantat
Ai gasit pentru cicy2003: 27 monede
Eu am putine :) sunt abia de o sapatamana aproape doua in joc , am abia 23:) mai am pana la 50:)
cate cani ai daca nu te superi ra4moon? cand ajungi la 50 stii ca nu le mai poti vinde?
vot si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
32 de monede :)
pontul este inca valabil si este finalizarea tuturor activitatilor:)
31 de monede ...si fara pls back...este normal sa dau inapoi:P nu :P de ce sa ma rogi pentru ceva ce ai castigat:P pe merit ...adica asa in general:P dau inapoi sigur ....dar mai fug de aici:)
pls retur....plantatia-lui-davidutzu
41 de monede pls back
44 de monede pls back
Nu te-am uitat insa in timp ce ma votai eu scriam de zor deja mesajul :P votat si a aparut mesajul dupa ce am dat enter
63 de monede lauren apoi pentru cicy 75 de monede ...repet am scapat pe cineva ??
Posteaza comentariu