Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6301-6350 din 11504
gasit pentru ktalina31 25 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 66 monede eu astept votul tau
Ai gasit pentru ktalina31: 57 monede
nu inteleg de ce nu merge
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede am incercat.....dar calc nu vrea
Ai gasit pentru RA4moon: 40 monede
Dar nici acum nu merge... mi-am pus link-ul meu si am mai scris doua mesaje dar tot nu vor sa mi le posteze:(((((((((
Ai gasit pentru alecudaniela: 30 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 67 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 72 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ktalina31. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ktalina31.
roxanacostica iti scri link ul tau pe mes si pe urma inlocuiesti doar nume noastre deci e tot un copi /pest
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1319 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 53 monede
Ai gasit pentru mmariann2001: 1 monede DAMI VOTUL INAPOI CA NU TE MAI VOTEZ
Ai gasit pentru paulici2: 40 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 2 monede
ma puteti ajuta si pe mine? pentru ca vrau sa intru si eu sa va votez doar ca eu nu am linkurile voastre... am tot lasat mesaje zilele astea dar nu s-au inregistrat...:(( nu stiu ce a fost cu reteaua asta:((
gasit pentru mmariann201 65 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede
Ai gasit pentru ioana58: 30 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
paulici2, ioana58 si livia0905 vreau si eu voturi
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
Ai gasit pentru mmariann2001:28 monede Ai gasit pentru paulici2:44 monede Ai gasit pentru inima_buna:58 monede pls send back
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in cultivare
gasit pentru lauren_cool 75 monede/
Ai gasit pentru ioana58: 75 monede
Ai gasit pentru mmariann2001: 36 monede pls retur!!!!!
gasit pentru paulici2 56 monede/
Ai gasit pentru mmariann2001: 1 specialist in prajire
gasit pentru inima_buna 42 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1297 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica: 64 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 34 monede
Ai gasit pentru ioana58: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru inima_buna: 59 monede pls retur!
Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede A MAI MERS O DATA
Ai gasit pentru inima_buna: 26 monede
Deci , eu m-am molipsit de la farmville:)) pe facebook tot o plantatie , da mai cu de toate :) si acolo de nu cred la dobitoace , fara numar:))
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede imi pare rau
Ai gasit pentru paulici2: 74 monede retur pls!!!
Ai gasit pentru INIMA_BUNA: 48 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru inima_buna: 68 monede
Ai gasit pentru paulici2: 55 monede
ASA E CA UNDE TE UITI DAI DE LUMEA CAFELEI:))))))
Posteaza comentariu