Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6251-6300 din 11504
Ai gasit pentru alecudaniela: 75 monede
un vot va rog si returnez..si pe plantatie la fel..
gasit pentru fanutica 63 monede
asa se pare roxana :P
SUNT DATOARE CUIVA
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in recoltare
anita am pus aceeasi intrebare amandoua in acelasi timp:P
un vot si aici va rog..si pe plantatie cine ma voteaza returnez..si daca aveti linkuri gbx returnez si acolo
pe cine mai trebuie sa votez?
pe cine mai trebuie sa votez?
astept votul tau
Ai gasit pentru lauren_cool: 52 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 69 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 58 monede
Ai gasit pentru mmariann2001: 1 specialist in cultivare
inima_buna te-am votat, ti-am dat 25 monede
gasit pentru roxanacostica 65 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 50 monede astept vot
Ai gasit pentru anita1988: 32 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 45 monede
returnez la toti si pe plantatie si pe link
Ai gasit pentru ktalina31: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru anita1988: 43 monede
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in cultivare astept retur
e cineva care m-a votat si nu m-a votat?spuneti acum k ma mut pe latecaffe.co.cc,k mai am si acolo de votat,dar acolo nu trage nimeni de mine sa returnez k stie k ii votez pe toti
Ai gasit pentru inima_buna: 25 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 29 monede mulzam
e cineva pe care am uitat sa votezz?? spuneti
Ai gasit pentru roxanacostica: 62 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 25 monede
Ai gasit pentru anita1988: 54 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in macinare
un vot si aici va rog
Ai gasit pentru ROXANACOSTICA: 44 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 69 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 53 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede astept retur
ms frumos pentru vot 32 de monede si de la mine
Ai gasit pentru JOJOLINA79: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru camyraluca: 69 monede,si uite ink odata,acum esti multumita?de astea nu-mi place sa intru aici sa votez k imediat sare cate unul k nu i-ai dat inapoi,nimeni nu se gandeste k poate nu e el atent.
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 si pe plantatie
Ai gasit pentru inima_buna: 52 monede
Ai gasit pentru mmariann2001: 27 monede
astept voturile,pentru ce-i care au uitat
daca vrei da si pe plantatie http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
mmariann2001 Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede,sorry,la 11:30 te-am votat inaintea ta
merci mult... nu stiu ce era asa de greu... merci inca o data
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003. ...revin cu vot mai pe seara, te-am votat ieri
Posteaza comentariu