Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6201-6250 din 11504
Ai gasit pentru 47 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru roxanacostica: 1 specialist in cultivare
PROMIT SOLEMN. AM SA O FAC.
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 27 monede
Ai gasit pentru 2 monede INCA 2
Ai gasit pentru GORGAN_AURELIA_RELY: 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 50 monede
Ai gasit pentru anita1988: 41 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 74 monede
Ai gasit pentru 1 specialist in uscare
Am gasit 27 monede
BINE TE IERT DE DATA ASTA,SA NU UITI SA MA VOTEZI CA ITI DAU CU ACID SULFURIC PE PLANTATIE,MA RAZBUN:))))))
un vot si aici...si cine voteaza returnez si pe plantatie si daca are link de la gbx
Ai gasit pentru camyraluca: 57 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 47 monede
Ai gasit pentru fanutica: 64 monede
Am gasit un specialist in cultivare.
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 47 monede
Pe mine nu ma lasa inca sa te votez. Incerc mai tarziu
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 25 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 72 monede
Ai gasit pentru CRISTI_SEV2002: 57 monede
alecudaniela,pentru vot pe link copiezi linkul dat de mine si ii dai un paste in o pagina de internet.si aste e tot...
Ai gasit pentru jojolina79: 48 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 3 monede INCA 3
nu ma descurc,as vrea sa-ti dau vot dar nu stiu cum
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 39 monede...pls send back
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 30 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 75 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 35 monede
Am gasit 71 monede
Ai gasit pentru alecudaniela:4 monede...pls send back
Ai gasit pentru anita1988: 73 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
gasit numai 4 monede pentru tine
Ai gasit pentru camyraluca: 5 monede astept retur
inima_buna vezi ca ti-am dat 42 monede un pic mai inainte
cine mai voteaza returnez garantat
Ai gasit pentru alecudaniela: 34 monede astept retur
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru camyraluca. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui camyraluca.
Ai gasit pentru anita1988: 31 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 73 monede mie raluca:P
mmariann2001 nu mai primesti voturi de la mine
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in uscare ASTEPT RETUR
Posteaza comentariu