Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 6151-6200 din 11504
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1318 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ktalina31: 40 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 2 monede
Ai gasit pentru 72 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru flavy-dacy: 2 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
un vot...flavy_dacy astept votul tau...marius bodor team votat si pe link.astept si eu
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1319 puncte pentru a castiga premiul dorit
mariusbodor: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 25 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct
Am gasit 56 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
gorgan_aurelia_rely: 44 monede
Ai gasit pentru fanutica:5 monede, dar poti vota si aici> http://gbx.ro/member_page.php?id=1474
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit imi dai si pe plantatie te tog?
Am gasit 61 monede
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
Ai gasit pentru livia_0905: 49 monede
l-am dat deja uiatte pe pag anterioara
http://gbx.ro/member_page.php?id=1513
Am gasit 75 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 48 monede
Ai gasit pentru 69 monede ASTEPT VOTUL
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit..pls send back
Am trimis 26 monede
Ai gasit pentru MARIUSBODOR: 1 specialist in prajire
un vot si aici va rog
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 29 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 39 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 62 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
vot plssssssss.... returnez
Ai gasit pentru mariusbodor: 69 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1296 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 58 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Ioana58: 65 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea.
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 69 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 35 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 41 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 30 monede
Posteaza comentariu