Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5951-6000 din 11504
si un vot aici va rog
ca sa votezi trebuie sa iei numele,de exemplu,'fanutica' il copiezi si il treci in loc de plantatia lui iovasanda cu numele meu sau pe cine vrei sa votezi
Ai gasit pentru iovansanda: 1 specialist in cultivare
ms pt voturi dar am o mare rugaminte eu sunt incepatoare si nu stiu cum sa intorc voturile ma ajuta cineva va rog cu un sfat
pe cine nu am votat?
Am trimis 47 monede
vot va rog si returnez...si pe plantatie la fel
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1311 puncte pentru a castiga premiul dorit
un vot si aici si returnez.si pe plantatie
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 2 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru davidutzu: 63 monede
votati-ma si pe plantatie si pe link va rog; returnez
Ai gasit pentru Bianconeta: 5 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 3 monede
un vot si aici va rog..returnez si pe plantatie la fel
Ai gasit pentru clau_dya: 5 monede
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru valygurita: 75 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 71 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza
Ai gasit pentru anita1988: 33 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 68 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 43 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1312 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru clau_dya: 40 monede
stelutazavoianu: si iovansanda va astept si pe voi pe la me ...
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 69 monede
Am trimis 52 monede
un vot si aici va rog mult..returnez orice vot..si pe plantatie si pe link
Ai gasit pentru iovansanda: 75 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 68 monede
Ai gasit pentru iovansanda: 47 monede
specialist in macinare pt lauren cool
iovansanda - ai primit 66 monede
.....................................
Ai gasit pentru iovansanda: 4 monede
stelutazavoianu - ai primit 28 monede
Ai gasit pentru iovansanda: 1 monede
Ai gasit pentru DAVIDUTZU: 1 specialist in recoltare ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru davidutzu: 61 monede
raspund la vot la trimiteti linkul
fanutica ai 58 monede si mai ai 1313 puncte
Ai gasit pentru Bianconeta: 5 monede merge :D
Ai gasit pentru Bianconeta: 5 monede
Ai gasit pentru bianconeta: 1 monede SORRY
Posteaza comentariu