Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5901-5950 din 11504
Am trimis 70 monede
Am gasit 52 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
stiu,dar te-am votat si de pe internet explorer si de pe mozilla,merge f bine
nu au trec 24 ore de la vot:(
65 monede pentru tn
71 monede pt tn
nu ma mai voteaza nimeni? nu mai e nimeni pe aici?
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 monede
Ai gasit pentru almu: 57 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 62 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
gasit pentru mikidutza20 un specialist in cultivare
Ai gasit pentru it_s_deea: 26 monede
am vazut almu...dar deja trimisesem mesajul...merge greu netul prin modem :(
tocmai ti-am trimis 62 monede ms
Ai gasit pentru fanyice: 40 monede
mikidutza te-am votat
alecudaniela astept retur
Ai gasit pentru alecudaniela: 50 monede
gasit pentru it_s_deea 3 monede
gasit pentru iovansansa 35 monede
Ai gasit pentru almu: 61 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 50 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 58 monede
astept voturi...promit sa le returnez pe toate
Ai gasit pentru iovansanda: 33 monede
Ai gasit pentru fanyice: 30 monede
gasit pentru fanyice 44 monede
gasit pentru chrysty_007 un specialist in macinare
Ai gasit pentru it_s_deea: 36 monede
Ai gasit pentru iovansanda: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru inima_buna: 25 monede
Care ma voteaza si pe mine? Returnez VOTURILE !!!!!!!
gata, ati iesit? numai votati? :(
4 MONEDE PT.TN RETUR,PLS
4 monede pt tn.asht retur
Ai gasit pentru valygurita: 65 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru iovansanda: 2 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede ASTEPT RETUR RELY
nu reusesc pt cei care m-au votat trimiteti va rog prin "mes " linkul vostru sa va votez si eu
cine vrea vot sa ma voteze...returnez
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 34 monede
Am trimis 56 monede
fanutica, nu m-ai votat pe mine...ai votat chrysty nu chrysty_007...asa ca nu mai cere vot inapoi
Ai gasit pentru roxanacostica: 37 monede. ms pt vot
dati clic si pe link va rog frumos; returnez ;)
mersi..................
Ai gasit pentru iovansanda: 38 monede
Posteaza comentariu