Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5851-5900 din 11504
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
georg9ana_67: 67 monede
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am trimis 49 monede
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
alecudaniela - ai primit 32 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1288 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Bianconeta : 5 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede
georg9ana_67 -ai primit32 monede
gorgan_aurelia_rely - ai primit 59 monede
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1310 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica : 1 monede
gasit pt.tine 48 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
gasit pt.tine numai 1 moneda
vot si pe plantatie si returnez garantat
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede
Ai gasit pentru gmt1: 49 monede
gasit pentru valygurita 4 monede
L-ai ajutat pe nica george cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
un click si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1576
Ai gasit pentru valygurita: 2 monede
un click aici va rog...returnez pe plantatie
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1313 puncte pentru a castiga premiul dorit
..............................
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1288 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1313 puncte pentru a castiga premiul dorit; Ai gasit pentru valygurita: 1 monede. cam putin pe plantatie...imi pare rau
Ai gasit pentru gmt1: 69 monede
Ai gasit pentru gmt1: 62 monede
nici macar nu mai returnati
41 de monede pls back
mda... se pare ca va votez degeaba
55 de monede pls back
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1291 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1313 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez votul pe plantatie
Am trimis 36 monede
Am trimis 31 monede
Posteaza comentariu