Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5801-5850 din 11504
cine ma voteaza si pe plantatie si pe link returnez tuturor
otyy21 returneaza
eu plec 30 min. returnez voturile atunci
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit
ai uitat de mine? http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 65 monede
vot si pe plantatie si returnez
Ai gasit pentru georg9ana_67: 64 monede
Am trimis un specialist in productie
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 28 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 60 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte
-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
voturi si pe plantatie si returnez garantat.si daca nu am votat pe cineva sa zica
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct
Ai gasit pentru otyy21: 39 monede
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1328 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 34 monede
otyy21: 29 monede
Ai gasit pentru anomis_777: 64 monede
ANONIMS ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru bianconeta: 1 specialist in uscare ///Imi cer scuze pentru intarziere
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
Ai gasit pentru anita1988: 49 monede
Ai gasit pentru anita1988: 2 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1279 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am trimis 45 monede
Ai gasit pentru anita1988: 57 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1283 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru flavy-dacy. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui flavy-dacy.
Ai gasit pentru otyy21: 1 monede
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
.............................
Bianconeta: 51 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 75 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889.
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit
imi returnezi votul? http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
valygurita - ai primit 42 monede
deea889: 43 monede
flavy-dacy - ai primit 27 monede
Un vot pentru tine Nicu
Posteaza comentariu