Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5751-5800 din 11504
Ai gasit pentru lauren_cool: 49 monede
gasit pentru gmt1 numai 2 monede
e cineva care nu m-a votat azi?returnez
folositi si mozilla si internet explorer
gasit pentru tine numai 3 monede
Nu pot sa votez pt fanutica si pt alecudaniela, mai incerc...dar nu merge, scuze
Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1274 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
RETURNEZ..........................
Ai gasit pentru madalina_ivancea:31monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 62 monede
Ai gasit pentru gmt1: 30 monede Ai gasit pentru alecudaniela: 54 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gmt1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gmt1.
40 de monede pls back
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 daca vrei da si aici
Ai gasit pentru cameluna: 74 monede
cine ma voteaza returnez
gasit pentru cameluna 4 monede
gasit pentru carmen73 un specialist in recoltare
Ai gasit pentru gmt1: 50 monede
65 de monede pls back
Ai gasit pentru valygurita: 46 monede Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: Ai gasit pentru cameluna: 63 monede 50 monede
Ai gasit pentru gmt1: 63 monede
Ai gasit pentru anomis_777:52monede
Ai gasit pentru cameluna: 3 monede
59 de monede pls back
Ai gasit pentru alecudaniela: 33 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 38 monede
Ai gasit pentru cameluna: 2 monede
gasit pentru madalina_ivancea 32 monede
40 de monede pls back
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede
Ai gasit pentru cameluna: 67 monede
gasit pentru anomis_777 un specialist in cultivare
Ai gasit pentru carmen73:71monede
Ai gasit pentru carmen73: 5 monede
Ai gasit pentru carmen73: 45 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
vot si returnez si pe plantatie si aici
Ai gasit pentru fanutica: 40 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 64 monede Ai gasit pentru fanutica: 70 monede
Ai gasit pentru otyy21: 33 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 30 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 25 monede
Ai gasit pentru anomis_777: 31 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu