Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5701-5750 din 11504
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 monede
Ai gasit pentru lauren_cool : 33 monede
Ai gasit pentru otyy21: 59 monede
Ai gasit pentru JOJOLINA79: 73 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 66 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru MADALINA_IVANCEA: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 46 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 70 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 69 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru alecudaniela: 43 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru anita1988: 54 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 66 monede
returnez votul garantat
Ai gasit pentru lauren_cool: 50 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1305 puncte pentru a castiga premiul dor
Ai gasit pentru miahela_s: 60 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru inima_buna: 75 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru georg9ana_67: 69 moned
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru MIAHELA_S: 47 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in recoltare astept vot
Ai gasit pentru miahela_s: 5 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in cultivare astept vot
returnez votul pe plantatie
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede astept retur
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede astept retur
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna.
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede astept retur
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988 . Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988 .
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in recoltare
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1279 puncte pentru a castiga premiul dorit
pe cine tre sa votez?
mai e cineva pe care tre sa votezzzz???
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru georg9ana_67: 38 monede
gasit pentru lauren_cool 5 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1301 puncte pentru a castiga premiul dorit
cine vrea sa facem schimb la linkul de sus
Posteaza comentariu