Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5651-5700 din 11504
Ai gasit pentru fanyice: 59 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 51 monede
Ai gasit pentru otyy21: 46 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 34 monede
Pe cine nu am votat sa-mi aminteasca! Am fost plecat . Acum m-am intors Deci ce mai asteptam? Sa Inceapa VOTAREA !!!!!
returnez votul pe plantatie
Ai gasit pentru carmen73: 66 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 62 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 1 specialist in cultivare astept vot
Ai gasit pentru carmen73: 5 monede astept retur
Ai gasit pentru carmen73: 36 monede
Am trimis 25 monede
ok carmen , nu-i nimik
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gorgan_aurelia_rely. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gorgan_aurelia_rely.
Ai gasit pentru inima_buna: 65 monede
Am trimis un specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988.
anita1988, aseara am intrat dupa ora 21, deci pana la acea ora nu te pot vota nici pe tine, nici pe tori prietenii de aseara
Ai gasit pentru miahela_s: 33 monede
Ai gasit pentru carmen73: 72 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 66 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 55 monede
Am trimis un specialist in cultivare
....................................
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in uscare
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
va returnez votul
vot si returnez..si pe plantatie la fel
daca vrei da si un vot aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
1 specialist in uscare pls back
ASTEPT VOTUL TAU SA NU MA UITI
returnez votul .......................
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
cine ma voteaza si pe plantatie si pe link returnez garantat tuturor...
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
L-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 56 monede
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
L-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 27 monede
si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool. Ai gasit pentru miahela_s: 63 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 62 monede
-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru otyy21: 5 monede
Posteaza comentariu