© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 5601-5650 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:35
    la mine fara link nu imi da voie sa va votez

    am incercat si nu merge deloc

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 20:35
    retur

    Ai gasit pentru lauren_cool: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 10 Apr 2010, 20:35
    IMI PARE RAU , ATAT A DAT

    Ai gasit pentru ginaivascu: 1 monede

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:35
    stelica41

    L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:34
    stelica41

    nu se mai poate pune link ? ce tu poti sa iti pui link?

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:33
    retur pls

    stefysimona..... am gasit pt tn 70, 3, 4, 2, 4, 3, 5, 2 monede

    0
    0

  • deea889 pe 10 Apr 2010, 20:33
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1385

    L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1272 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:33
    stelica41

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 67 moned

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 20:32
    GINAIVASCU ASTEPT VOTUL TAU

    Ai gasit pentru GINAIVASCU: 61 monede

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:32
    puneti-va link

    nu merge sa va votez daca nu va pune-ti link

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:32
    stelica41 http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    Ai gasit pentru lauren_cool : 3 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 20:32
    vot

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 68 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 10 Apr 2010, 20:30
    CAM PUTIN ....................

    Ai gasit pentru stelica41: 2 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 20:30
    RETURNEAZA VOTUL

    Ai gasit pentru STELICA41: 27 monede

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:30
    stelica41

    Ai gasit pentru ginaivascu: 75 monede

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:28
    ginaivascu

    pune-ti link sa iti dau vot inapoi...ms pt vot

    0
    0

  • lauren_cool pe 10 Apr 2010, 20:28
    LAUREN_COOL

    CINE NU MA VOTAT AZI? RETURNEZZ

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:28
    stelica41

    Ai gasit pentru anita1988: 2 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 20:28
    vot

    Ai gasit pentru stefysimona: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:27
    stelica41

    ai mai strans inca 1 punct

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:26
    stelica41

    astept vot de la stefysimona,RALUCA48 ,

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:26
    anita1988 retur pls

    Ai gasit pentru stelica41: 48 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 10 Apr 2010, 20:26
    vot

    Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:25
    deea889

    ai mai strans inca 1 punct

    0
    0

  • deea889 pe 10 Apr 2010, 20:24
    un vot aici te rog: http://gbx.ro/member_page.php?id=1385

    Ai gasit pentru stefysimona: 33 monede

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:24
    stelica41

    Ai gasit pentru stefysimona: 57 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:24
    anita1988

    L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct

    0
    0

  • deea889 pe 10 Apr 2010, 20:23
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1385

    Ai gasit pentru RALUCA48: 1 monede. doar atat :(

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:22
    anita1988

    raluca48, ai mai votat pt tn, trebuie sa ast 24 ore

    0
    0

  • deea889 pe 10 Apr 2010, 20:22
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1385

    L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1318 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:22
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1319 puncte pentru a castiga premiul dori

    0
    0

  • stelica41 pe 10 Apr 2010, 20:21
    stelica41

    i gasit pentru raluca48 : 1 specialist in recoltare http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:20
    raluca48

    ai strans inca 1 punct

    0
    0

  • raluca48 pe 10 Apr 2010, 20:19
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#

    Ai gasit pentru stefysimona: 52 monede

    0
    0

  • raluca48 pe 10 Apr 2010, 20:18
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1427#

    Ai gasit pentru deea889: 5 monede --------- Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.-------- Ai gasit pentru fanyice: 1 monede -----------Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede --------Ai gasit pentru anita1988: 5 monede -------------------DACA NU CER PREA MULT AS DORI SA VOTATI SI PLANTATIA

    0
    0

  • stefysimona pe 10 Apr 2010, 20:17
    http://lumeacafelei.eva.rp/plantatia-lui-stefysimona/

    dau vot inapoi celor care ma voteaza

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 10 Apr 2010, 20:13
    pt anita1988

    3 monede nici eu nu sunt mai breaza!

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:12
    fanyice

    Pe cine nu am votat?

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:11
    scz, cam putine

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede

    0
    0

  • deea889 pe 10 Apr 2010, 20:10
    nu uitati sa dati si aici un vot: http://gbx.ro/member_page.php?id=1385

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede; Ai gasit pentru fanyice: 3 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 10 Apr 2010, 20:09
    fanyice

    55 monede mersi pt vot

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:07
    stanila_natalia1978 ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 58 monede

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:06
    Anita1988

    Ai gasit pentru anita1988: 58 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 10 Apr 2010, 20:06
    lume buna!

    ma bag la votare cine vrea?

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:05
    deea889

    Ai gasit pentru deea889: 51 monede

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:04
    miahela_s ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru miahela_s: 71 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 10 Apr 2010, 20:04
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru deea889: 64 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 10 Apr 2010, 20:02
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru miahela_s: 43 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 10 Apr 2010, 20:01
    retur pls

    Ai gasit pentru fanyice: 64 monede

    0
    0

  • fanyice pe 10 Apr 2010, 20:01
    georg9ana_67 ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 63 monede

    0
    0
Pagina « 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.