Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5551-5600 din 11504
Ai gasit pentru stefysimona: 44 monede
gasit pentru mihaxyz 2 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru irina_pavel: 52 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
50 monezi...ms pt vot
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 2 monede
Ai gasit pentru fanyice: 63 monede
4 monede un vot te rog!
5monezi...scz............
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
Ai gasit pentru ginaivascu: 37 monede
Ai gasit pentru stelica41: 57 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru fanyice: 5 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru fanyice: 69 monede
gasit pentru anita1988 1 moneda
Ai gasit pentru ginaivascu: 38 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1315 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru mihaxyz: 63 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru raluca48: 36 monede
gasit pentru raluca48 48 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 69 monede
gasit pentru stefysimoma 50monede
gasit pentru stelica41 43monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1316 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru raluca48. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui raluca48
70monezi...scz de intarziere
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
pe cine nu am mai votat?
49 monezi...returneaza
Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede ----------------TRECETI VA ROG SI PE PLANTATIA MEA---MSK
stefysimona......... ti-am mai dat 3, 4 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 34 monede
raman datoare pt informatii
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu.-----------Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede ------------Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.--------------
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
dau votul inapoi......
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.
mai e cineva care vrea vot?
Ai gasit pentru stelica41: 34 monede
Posteaza comentariu