Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5451-5500 din 11504
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
.........................
Ai gasit pentru dan_monica: 48 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 54 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 49 monede
gasit pentru dan_monica 3 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 55 monede
dau vot inapoi.............
gasit pentru elalumy un specialist in uscare
Ai gasit pentru stelica41: 32 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
67 monezi.....vot inapoi te rog
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1326 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stefysimona. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stefysimona.
4 monede....................................
38 monezi...scz de intarziere
Ai gasit pentru ELALUMY: 49 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 3 monede
Ai gasit pentru deea889 : 39 monede
Ai gasit pentru stelica41: 2 monede..imi pare rau...................... L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1269 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit
vreau si eu sa votez!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 75 monede ASTEPT VOT
i gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
61 monezi....vot inapoi
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889.
Ai gasit pentru ELALUMY: 5 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1269 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ELALUMY: 37 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 73 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit si 71 monede astept retur
Ai gasit pentru georg9ana_67: 43 monede
5 monezi...pls vot
Ai gasit pentru chiriac1973: 66 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 4 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 3 monede
Ai gasit pentru stefysimona : 4 monede :((
Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in recoltare, astept vot
Ai gasit pentru Gabonel91: 57 monede
Ai gasit pentru stelica41: 54 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
Ai gasit pentru raluca48: 26 monede
Ai gasit pentru stelica41 : 56 monede
45 monezi...da vot inapoi
Ai gasit pentru ELALUMY : 46 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 57 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 63 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 57 monede ASTEPT VOT,
intrati aici se voteaza mai repede si mai simplu
Posteaza comentariu