Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5351-5400 din 11504
Cam salaba miscarea in seara aceasta, oare unde sunt cultivatorii? si-au terminat asa multi plantatiile?
Ai gasit pentru ELALUMY: 44 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 70 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 3 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 5 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 48 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 29 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 53 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 41 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede...imi pare rau....:(
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
http://concurs.dormeo.ro/index.asp?tn=friendhome&parent=10773725&sid=91193
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1268 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru la.boeme: 59 monede
monica,imi pare sincer rau,doar o moneda si nu a vrut sa imi dea voie sa te votez de mai multe ori
pe cine mai trebuie sa votez
Ai gasit pentru la.boeme: 1 specialist in deshidratare TE ROG VOT
copiezi linkul la adresa browserului si dai enter...ca si cum ai intra pe un site. atat
2 monede...............................
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1290 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
deea,nu stiu cum sa votez acolo..doar aici stiu
incercam mai tarziou un vot, inca e prea devreme
incercam mai tarziou un vot, inca e prea devreme
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
nu-i nimic natalia..merci oricum
Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede
bine v-am gasit sanatosi si bucurosi..
am incercat sa te votez dar nu se poate
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 4 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede
bine ai revenit
buna seara!am venit..ma asteptati?
Ai gasit pentru stefysimona: 75 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1292 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregi
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1324 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1269 puncte pentru a castiga premiul dorit
-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct
-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct
Posteaza comentariu