Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5301-5350 din 11504
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
gasit pentru adi55 numai 1 moneda
Ai gasit pentru 32 monede
38 de monede pls back
OK.........SCZ,ACUM AM VAZUT
OK.........SCZ,ACUM AM VAZUT
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1267 puncte pentru a castiga premiul dorit
:(in seara asta nu mi-a dat voie comp-ul la nimeni sa votez de mai multe ori,dar ma voi revansa maine,o sa vedeti..schimb ip-ul si vor fi mai multe monede
Ai gasit pentru adi55 : 4 monede. astept retur
Ai gasit pentru adi55: 43 monede
Ai gasit pentru adi55: 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
gasit pentru deea889 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 60 monede pls retur!
Ai gasit pentru ginaivascu: 35 monede
ASTEPT RETUR.................
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu.
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 68 monede pls retur!
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 5 monede
gasit pentru ginaivascu 37 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru . Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme.
gasit pentru la.boeme 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 46 monede
Ai gasit pentru 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru camyraluca: 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede
http://concurs.dormeo.ro/index.asp?tn=friendhome&parent=10773725&sid=91193
Ai gasit pentru 48 monede ASTEPT VOTUL
Ai gasit pentru ELALUMY: 73 monede. ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru camyraluca: 57 monede astept retur
Ai gasit pentru ELALUMY: 62 monede
madalina,iarta-mi intarzierea,dar ma misc mai greu fara link..si am urmarit lista in ordinea voturilor,pt a nu omite pe nimeni..imi pare insa rau ca in seara asta mi-au venit voturi asa de mici
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru CAMYRALUCA. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui CAMYRALUCA.
Ai gasit pentru ELALUMY: 73 monede
SUNT DATOARE?ASTEPT VOT..URMEAZA SA VOTEZ SI EU
SUNT DATOARE?ASTEPT VOT..URMEAZA SA VOTEZ SI EU
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 25 monede astept vot
la boeme astept votul tau;)
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1288 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede
Posteaza comentariu