Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5251-5300 din 11504
Ai gasit pentru adi55: 52 monede
Ai gasit pentru lazaranita: 32 monede
Ai gasit pentru gmt1: 43 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru lazaranita: 27 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru lazaranita: 32 monede. retur pls
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu. Incerc si mai tarziu un pic...:)
Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede Ai gasit pentru marian77rosu: 3 monede Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede Ai gasit pentru marian77rosu: 2 monede Ai gasit pentru marian77rosu: 5 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 68 monede
40 de monede back
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 59 monede pls retur!
1 specialist in prajire pls back
Ai gasit pentru adi55: 64 monede
ASTEPT RETUR PLS//
Ai gasit pentru livia_0905: 57 monede pls, retur!
Ai gasit pentru lazaranita: 1 specialist in recoltare
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1286 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gmt1: 64 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede
Ai gasit pentru gmt1: 34 monede Ai gasit pentru gmt1: 4 monede Ai gasit pentru gmt1: 2 monede Ai gasit pentru gmt1: 2 monede
Ai gasit pentru GMT1: 66 monede
asa pateam si eu livia,pe unii ii puteam vota de mai multe ori,pe altii ,nu..
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
Ai gasit pentru lazaranita: 42 monede Link-ul il punem noi, schimbi numai numele plantatiei! Pls. retur!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978 : 4 monede
livia,iti multumesc mult pt voturile tale..imi sunt de un real folos..imi pare ff rau ca nu pot sa fac si eu asta
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede SORRY DAR LA TINE NU MA LASA SA VOTEZ DE MAI MULTE ORI.NU STIU CARE-I TREABA LA UNII DINTRE VOI POT SA VOTEZ DE MAI MULTE ORI, LA ALTII DECAT O SINGURA DATA Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
45 de monede pls back
multumesc mult pt intelegere,adi..
Ai gasit pentru cicy2003: 4 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
explicati-mi si mie sa votez si eu...
Ai gasit pentru marian77rosu: 49 monede , multumesc!
55 de monede pls ack
sal... cum votati akm fara link....
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede
3 monede marian77rosu
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
Ai gasit pentru adi55: 49 monedeASTEPT RETUR
55 de monede pls back
intentia conteaza...de multe ori :)
Ai gasit pentru gmt1: 26 monede
Ai gasit pentru adi55: 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 70 monede pls retur!
Ai gasit pentru anita1988: 1 monede
Ai gasit pentru adi55: 1 monede ...mi-e si rusine adi sa confirm acest vot
gasit pentru livia_09053 monede
Ai gasit pentru anita1988: 32 monede
Posteaza comentariu