Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5201-5250 din 11504
adi55 - te-am votat, vezi mai sus
1 specialist in prajire pls back
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 67 monede pls, retur!
Ai gasit pentru camyraluca: 5 monede. ast retur
pentru lazaranita: 25 monede
Ai gasit pentru carmen73: 32 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 73 monede pls retur!
pentru la.boeme: 33 monede
L-ai ajutat pe Raluca Boncoi cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
1 specialist in uscare pls back
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in macinare
http://concurs.dormeo.ro/index.asp?tn=friendhome&parent=10773725&sid=91193
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme. Cred ca aseara am intrat mai tarziu, de n-au trecut inca 24 de ore...ma mai invart pe aici.
Ai gasit pentru Bianconeta: 30 monede
Ai gasit pentru adi55: 35 monede
Ai gasit pentru 53 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru bruneta11: 29 monede
L-ai ajutat pe Raluca Boncoi cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru carmen73: 53 monede Ai gasit pentru carmen73: 5 monede Ai gasit pentru carmen73: 1 monede Ai gasit pentru carmen73: 4 monede
Ai gasit pentru 58 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru marian77rosu: 74 monede
Ai gasit pentru lazaranita: 47 monede
Ai gasit pentru adi55: 3 monede
Ai gasit pentru 2 monede
RETUR ...CARMEN 73
Ai gasit pentru cicy2003: 61 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru camyraluca. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui camyraluca.
Ai gasit pentru deea889: 33 monede pls. retur!
Ai gasit pentru carmen73: 63 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 46 monede
si la mine ai o datorie, nu ma uita pls
Ai gasit pentru livia_0905: 46 monede
gina.. te-am votat...
Ai gasit pentru carmen73: 42 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 67 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ginaivascu: 58 monede
cicy2003 pe 10 Apr 2010, 22:14 retur pls Ai gasit pentru adi55: 43 monede
Ai gasit pentru 62 monede ASTEPT VOTUL
Ai gasit pentru adi55: 3 monede Ai gasit pentru adi55: 2 monede Ai gasit pentru adi55: 5 monede Ai gasit pentru adi55: 5 monede Ai gasit pentru adi55: 4 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru carmen73: 58 monede
Ai gasit pentru lazaranita: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru lazaranita: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru anita1988: 45 monede
gmt1...ASTEPT VOTUL
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in recoltare pls. retur!
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Posteaza comentariu